[:ru]Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?[:uk]Тривога, тривожність, стрес: проблема чи можливість?[:]

“Присутсвие тревоги свидетельствует о жизнеспособности”

Мэй Ролло, 

американский психолог, один из ведущих представителей экзистенциального направления  гуманистической психологии. 

Тревога, тревожность, стресс: проблема или возможность?

Сами слова тревога и стресс уже напрягают. В них звучит сталь напряжения нервных канатов и ожидание худшего обжигает ледяным холодком по спине. В фильмах ужасах нам это нравится. Мы знаем, что там всё нереально. А сейчас? Карантин и самоизоляция поднимают из глубин нашей психики древний и липкий страх смерти, страх выживания. Но так ли всё печально? Давайте разбираться.

    Мой опыт работы психологом и опыт моих учителей говорит о другой, неприметной стороне тревожности, страха и стресса. Она не очень приятна и не похожа на тирамису, но очень полезна как витамины и может быть использована для развития и даже духовного роста. Речь идёт от тех демонах, с которыми нам рано или поздно нужно разобраться и которых мы стараемся избегать, загоняя в глубокие пещеры психики. По опыту скажу, что ранее намного лучше. Итак, пиковые острые состояния дают нам доступ к ним, чтобы раз и навсегда с ними разобраться. Демона родом из прошлого, иногда очень древнего прошлого. А взамен получить бонус в виде ресурса, источника для роста на новый уровень осознанности и лучшего качества жизни. Мы прекращаем тратить энергию на прошлое и направляем потенциал на настоящее, чтобы будущее случилось наилучшим образом.

    На терапии я иногда двигаюсь шаг за шагом в глубину бессознательного клиента, иногда резко отрезая и развеивая иллюзию страха и тревоги. Всё индивидуально, учитывая реакцию тела на практики и упражнения. Использую различные инструменты Радикального Прощения, позитивной психотерапии и НЛП, медитации.

   Упражнения для самостоятельной работы, чтобы не только снять тревожность, но и получить ресурс взамен обязательно включают дыхание. До карантина я проводила освобождающее дыхание «Сатори» — там нужен контроль опытного наставника рядом. А в самоизоляции предлагаю следующее упражнения для нормализации дыхания и получения максимума из такого состояния.

   Итак, упражнение 1 — практика дыхания для расслабления с помощью дыхания животом.

   Для начала необходима встать прямо, расправив плечи, ноги вместе. Вдох-выдох – расслабление. Далее положите одну ладонь на живот приблизительно на 5 см ниже пупка, а другой рукой накройте первую. Приоткройте немного рот и сконцентрируйте своё внимание на дыхании – это помогает освободиться от мыслей. Вдох – выдох. Дыхание ровное. Дышите как обычно. И важно – улыбайтесь. Улыбка должна быть расслабленная во время всей практики.

Этап 1: выдыхайте ртом на четыре счёта, при этом наживая живот обеими руками. Задержка дыхания на 2 секунды.

Этап 2: плавно и непрерывно двигая руками на четыре счета, ослабьте нажим ваших рук, вдохните через нос, позвольте животу вернуться к исходному положению. Снова задержка дыхания на 2 секунды.

Этап 3: После 15-20 циклов, опустите руки, закройте глаза и постойте так 3-5 минут. И – расслабленно улыбайтесь. Улыбайтесь себе всем своим телом.

    Начать можно с нескольких циклов и доведите их количество до двадцати. И улыбайтесь. Это очень расслабляет.   

  Упражнение 2. Практика «Золотая рыбка». Приготовьте листок бумаги и ручку.

   Сядьте удобно, ноги и руки не перекрещивайте. Вдох-выдох. Сфокусируйтесь на своём   дыхании.   Закройте глаза. Представьте, что вы – прекрасная золотая рыбка, с комфортом   и  удовольствием плавающая в бирюзовом океане. Вы плаваете в толще прозрачной воды и   наслаждаетесь.

Плаваете и вдруг в голове у вас всплывают:

     — тревога,

     — страхи,

     — и всё то, что беспокоит на сегодня вас- думайте обо всём, что есть.

Посмотрите и почувствуйте, что происходит с вашей рыбкой. Откройте глаза и запишите на листок как выглядит рыбка, что с ней происходит. Ваши ощущения.

Затем снова закройте глаза. Вдох-выдох. Вы — рыбка и продолжайте плыть. Вдруг вы видите на дне океана две громадные рядом стоящие скалы. А между скалами натянута огромная золотая сеть. Сеть непростая, а особенная – она может очищать и забирать в себя все тревоги, страхи и беспокойства у всех, кто через неё проплывет. И вот вы устремились к сети и проплыли через неё. Вы останавливаетесь и оборачиваетесь. Смотрите, что-то осталось в сети. Что это? Откройте глаза и запишите: живое или неживое, субстанция, вещество, какого цвета, твердое – мягкое, что чувствуете. Если одного раза недостаточно – проплывите повторно вокруг скалы и проплывите снова через сеть.

А теперь присмотритесь, что внутри того, что осталось в сети. Это и есть ваш ресурс. Опишите его. Это может быть жемчужина в грязи, алмаз или что-то ещё. Рассмотрите его внимательно, а затем спросите:

     — Что хорошего он хотел(а)?

     — Какая потребность у вас подавлена?

     — Как получить этот ресурс в реальной жизни?

     — Что мне не хватает, чтобы функционировать по-другому?

     — Как я могу это получить?

Открываем глаза и записываем ответы.

Поздравляю — в тревоге и страхе вы нашли ресурс и возможности для своего развития и роста. Напишите в комментариях свои впечатления.

Итак, благодаря тревоге вы можете найти свои нереализованные потребности и понять какие вам необходимы ресурсы. Ресурсы, чтобы расти, быть счастливым и здоровым. Я уверена, что это так и поэтому делюсь с вами такой возможностью.

© Ирина Маноха, Мастер – Тренер Радикального Прощения

«Присутність тривоги свідчить про життєздатність»

Мэй Ролло, 

американський психолог, один з провідних представників екзистенціального напрямку гуманістичної психології.

Тривога, тривожність, стрес: проблема чи можливість?

Самі слова тривога і стрес вже напружують. У них звучить сталь напруги нервових канатів і очікування гіршого обпалює крижаним холодком по спині. У фільмах жахів нам це подобається. Ми знаємо, що там все нереально. А зараз? Карантин і самоізоляція піднімають з глибин нашої психіки древній і липкий страх смерті, страх виживання. Але чи так все сумно? Давайте розбиратися.

Мій досвід роботи психологом і досвід моїх вчителів говорить про іншу, непримітну сторону тривожності, страху і стресу. Вона не дуже приємна і не схожа на тірамісу, але дуже корисна як вітаміни і може бути використана для розвитку і навіть духовного зростання. Йдеться від тих демонів, з якими нам рано чи пізно потрібно розібратися і яких ми намагаємося уникати, заганяючи в глибокі печери психіки. З досвіду скажу, що раніше набагато краще. Отже, пікові гострі стани дають нам доступ до них, щоб раз і назавжди з ними розібратися. Демона родом з минулого, іноді дуже давнього минулого. А натомість отримати бонус у вигляді ресурсу, джерела для зростання на новий рівень усвідомленості і кращої якості життя. Ми припиняємо витрачати енергію на минуле і спрямовуємо потенціал на сьогодення, щоб майбутнє сталося найкращим чином.

На терапії я іноді рухаюся крок за кроком у глибину несвідомого клієнта, іноді різко відрізаючи і розвіюючи ілюзію страху і тривоги. Все індивідуально, враховуючи реакцію тіла на практики і вправи. Використовую різні інструменти Радикального прощення, позитивної психотерапії і НЛП, медитації.

Вправи для самостійної роботи, щоб не тільки зняти тривожність, а й отримати ресурс натомість обов’язково включають дихання. До карантину я проводила звільняє дихання» Саторі » — там потрібен контроль досвідченого наставника поруч. А в самоізоляції пропоную наступне вправи для нормалізації дихання і отримання максимуму з такого стану.

Отже, Вправа 1-практика дихання для розслаблення за допомогою дихання животом.

Для початку необхідна встати прямо, розправивши плечі, ноги разом. Вдих-видих-розслаблення. Далі покладіть одну долоню на живіт приблизно на 5 см нижче пупка, а іншою рукою накрийте першу. Відкрийте трохи рот і сконцентруйте свою увагу на диханні – це допомагає звільнитися від думок. Вдих-видих. Дихання рівне. Дихайте як завжди. І важливо-посміхайтеся. Посмішка повинна бути розслаблена під час всієї практики.

Етап 1: видихайте ротом на чотири рахунки, при цьому наживаючи живіт обома руками. Затримка дихання на 2 секунди.

Етап 2: плавно і безперервно рухаючи руками на чотири рахунки, послабте натиск ваших рук, вдихніть через ніс, дозвольте животу повернутися до вихідного положення. Знову затримка дихання на 2 секунди.

Етап 3: після 15-20 циклів, опустіть руки, закрийте очі і постійте так 3-5 хвилин. І-розслаблено посміхайтеся. Посміхайтеся собі всім своїм тілом.

Почати можна з декількох циклів і доведіть їх кількість до двадцяти. І посміхайтеся. Це дуже розслабляє.

Вправа 2. Практика «Золота рибка». Приготуйте листок паперу і ручку.

Сядьте зручно, ноги і руки не перехрещуйте. Вдих-видих. Сфокусуйтеся на своєму диханні. Заплющити очі. Уявіть, що ви-прекрасна Золота рибка, з комфортом і задоволенням плаваюча в бірюзовому океані. Ви плаваєте в товщі прозорої води і насолоджуєтеся.

Плаваєте і раптом в голові у вас спливають:

     — тривога,

     — страх,

— і все те, що турбує на сьогодні вас — думайте про все, що є.

Подивіться і відчуйте, що відбувається з вашою рибкою. Відкрийте очі і запишіть на листок як виглядає рибка, що з нею відбувається. Ваші відчуття.

Потім знову закрийте очі. Вдих-видих. Ви-рибка і продовжуйте плисти. Раптом ви бачите на дні океану дві величезні поруч стоять скелі. А між скелями натягнута величезна золота мережа. Мережа непроста, а особлива – вона може очищати і забирати в себе всі тривоги, страхи і занепокоєння у всіх, хто через неї пропливе. І ось ви кинулися до мережі і пропливли через неї. Ви зупиняєтеся і обертаєтеся. Дивіться, щось залишилося в мережі. Що це? Відкрийте очі і запишіть: живе або неживе, субстанція, речовина, якого кольору, тверде – м’яке, що відчуваєте. Якщо одного разу недостатньо-пропливіть повторно навколо скелі і пропливіть знову через мережу.

А тепер придивіться, що всередині того, що залишилося в мережі. Це і є ваш ресурс. Опишіть його. Це може бути перлина в грязі, алмаз або щось ще. Розгляньте його уважно, а потім запитайте:

Що хорошого він хотів (а)?

Яка потреба у вас пригнічена?

Як отримати цей ресурс у реальному житті?

Що мені не вистачає, щоб функціонувати по-іншому?

Як я можу це отримати?

Відкриваємо очі і записуємо відповіді.

Вітаю — в тривозі і страху ви знайшли ресурс і можливості для свого розвитку і зростання. Напишіть в коментарях свої враження.

Отже, завдяки тривозі ви можете знайти свої нереалізовані потреби і зрозуміти які вам необхідні ресурси. Ресурси, щоб рости, бути щасливим і здоровим. Я впевнена, що це так і тому ділюся з вами такою можливістю.

© Ірина Маноха, Майстер-Тренер Радикального Прощення